Media cyfrowe lub nierealistyczne obrazy przekazane przez influencerów mogą powodować u człowieka presję nierealnych oczekiwań. W województwie lubelskim stale rośnie odsetek osób z depresją, szczególnie wśród nastolatków. − Odliczanie czy planowanie, co osiągnę w następnym roku − z jednej strony może być czynnikiem motywującym, a z drugiej wyzwalającym kryzys. Każdy moment w życiu jest dobry, aby coś zmienić, nie trzeba z tym czekać do końca czy początku roku. Warto też zdać sobie sprawę z tego, że wspaniałe zdjęcia publikowane w social mediach to nie zawsze prawda. To, co zostaje w nich pokazane, jest tylko ułamkiem tego, co dzieje się w życiu obserwowanych idoli − wyjaśnia dr Marlena Stradomska z Katedry Psychologii Klinicznej i Neuropsychologii UMCS, ekspertka Biura ds. Zapobiegania Zachowaniom Samobójczym przy Instytucie Psychiatrii i Neurologii.

Młodzi, szukając rozwiązania swoich problemów, nie bardzo wiedzą, gdzie udać się po pomoc, jakie podjąć działania. Z początkiem roku kreślą zwykle wielkie plany. Jeśli chodzi o postanowienia noworoczne, ważne jest, jak podkreśla ekspertka, abyśmy faktycznie ich pragnęli i żeby były one możliwe do osiągnięcia małymi krokami. − Założenie bardzo ambitnego celu jest z jednej strony czymś motywującym, ale co w sytuacji, kiedy zabraknie sił, aby go zrealizować? Brak pogodzenia się z aktualnym stanem, lęk przed nowym i pojawiające się trudności mogą powodować wiele emocji – dodaje dr Stradomska.

Specjalistka zauważa, że warto zastanowić się, czy chcemy coś zrobić dla siebie, czy może angażujemy się w różne inicjatywy po to, aby „inni to widzieli”. Cel, jaki sobie stawiamy, może generować dalsze perspektywy rozwojowe.

Oto kilka wybranych aspektów, które mogą zdaniem dr Stradomskiej pomóc w tym procesie: zastanów się, czy to jest cel, na którym zależy ci najbardziej, spróbuj wyobrazić sobie, kiedy ten cel osiągasz, zastanów się, co możesz zrobić, aby się nie wypalić w aspekcie zawodowym lub emocjonalnym, pomyśl o swojej grupie wsparcia, czy jest ktoś, kto może w tym pomóc − mentor, przyjaciel; nabierz zwyczaju planowania raz w miesiącu, tygodniu czy codziennie, staraj się weryfikować swoje postępy. Spróbuj zastanowić się nad własną motywacją – czy to cel ważny dla ciebie, czy chcesz udowodnić coś innym osobom. Pomyśl też o swoim zdrowiu psychicznym − czy zagadnienie, które podejmujesz, nie jest zbyt obciążające, spróbuj zacząć od rzeczy trudnej, aby pozostałe były przyjemnością, nie wymagaj od siebie za dużo i nie komplikuj swojego życia, jeśli nie musisz.